Витамины для роста волос

Есть желание обладать густой шевелюрой? Для этого необходимо комплексное решение — правильное и сбалансированное питание . Чем больше организм получает витаминов, тем красивее наши волосы. Давайте рассмотрим, какие именно витамины помогают волосам оставаться крепкими и блестящими.

Витамин А для укрепления волос

Это — ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота, провитамины. Витамин А избавит ваши волосы от ломкости и сухости, поможет в укреплении волос. Также он сделает волосы менее жирными. По статистике данного витамина недостаточно примерно у пятнадцати процентов россиян. Содержится в сливочном масле, сметане, молоко и других молочных продуктах. Под влиянием ферментов в организме, каротин, хранящийся в овощах, может преобразовываться в этот витамин. Содержится в таких продуктах, как морковь, шпинат, капуста.

Витамины группы В — самые важные витамины для волос

Витамины данной группы сделают ваши волосы блестящими и прочными, избавят от жирности и остановят их выпадение и поседение. Также они способствуют росту волос. По статистике витаминов этой группы недостаточно примерно у пятидесяти процентов россиян.

Витамин В1 (тиамин)

Способствует росту волос. Участвует в уравновешивании нервной системы, что благотворно влияет на здоровье всего организма. Нехватка приводит к головным болям, мигрени, бессоннице… Данный витамин содержится в мясе, печени, яичном желтке, муке грубого помола, овсянке, орехах, землянике, облепихе, сливах, шиповнике и чёрной смородине.

Витамин В2 (рибофлавин)

Если наблюдается нехватка витамина, волосы становятся ломкие и жирные у корней. Суточная норма два миллиграмма . Он содержится в грече, овсянке, зелёных овощах, дрожжах, хлебе, мясе, почках, печени, рыбе, молоке, твороге и яичном белке.

Витамин В3 (ниацин)

Способствует питанию волос полезными веществами. Участвует в клеточном восстановлении. При недостаче этого витамина волосы выпадают. Содержится в таких продуктах как: дрожжи, печень, помидоры, морковь, молоко, свинина, яйца, рыба.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Возрождает целостность волос, уменьшает ломкость. Витамин В5 содержится в горохе, дрожжах, грече, овсянке и молоке.

Витамин В6 (пиридоксин)

При его недостатке появляется перхоть, дерматит, диатез. Содержится в грече, дрожжах, рисе, бобовых, моркови, бананах, капусте, сое, рыбе, мясе, сердце и печени.

Витамин B7 или Н (биотин)

Способствует росту и питанию волос, делает их упругими и блестящими. Содержится в печени, цветной капусте, моркови, орехах и томатах.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Поддерживает рост волос. Содержится в сыре, рыбе и твороге, овощах , дрожжах.

Витамин В12

Это витамин «сопровождающий» кальций, способствует росту волос. Благодаря ему белок полноценно усваивается. Содержится в печени, картофеле, моркови, дрожжах, семечках.

Витамин Е для защиты волос

Этот витамин защищает волосы от влияния ультрафиолета, является хорошим антиоксидантом. Также он способствует росту волос за счет благотворного влияния на капилляры восстанавливает поврежденные и секущиеся волосы. Данный витамин содержится в растительных маслах, яблочных семечках, орехах и шпинате.

Витамин С

Аскорбиновая кислота. Активнейшим образом участвует в синтезе коллагена и обеспечивает нормальное кровообращение, предотвращает ломкость, сухость и повреждения волос. Данный витамин содержится в цитрусовых, сыром картофеле, черной смородине, квашеной капусте. По статистике витамина С недостаточно примерно у семидесяти процентов россиян.

Витамин D

Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Данный витамин способствует росту волос, улучшает кровообращение и, тем самым, питание волос. Витамин Д3 содержится в рыбе и красной икре, яйцах, молочных продуктах, петрушке.

Не игнорируйте полученные знания, и ваши волосы будут сиять красотой и здоровьем!


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *